10 Butt-øvelser for en strammere, solidere, ekstra Bangin Booty

Enten du vil tone og løfte, fast og krympe eller bare vil bli litt sunnere og bygge opp noen flere muskler, her er 10 øvelser som vil målrette din rumpa til du dør å sitte igjen. Men stol på oss, brenningen er verdt det hvis du vil få den beste butten noensinne.

1 NO PIC

1. Cosmopolitan's 9 Butt Moves That Beat Squats: Denne treningsserien er stablet med curtsy squats, single-leg dead lift (vist ovenfor), sumo squat calf raises og mer. Forstå, og du har en doozy av en trening som vil hjelpe deg med å få det svært ettertraktet en $$.

2

2. Warrior III Pose: Dette stiller krav til mye balanse og styrke i hamstringene. Start sakte, og slå ikke deg selv hvis du ikke får det første gang; kunsten er å holde ryggen din bøyd som om den ble presset mot en vegg. (via helse)

362

3. Steg opp: Du kan gjøre disse enkle kælvløftene og strekker seg overalt, selv på t-banen. Bare vær sikker på å gjøre nok representanter, så du begynner å føle det i din øvre hamstring. (via forebygging)

9 GIF no pic

4. Battle Tauer: Hvis du ikke har hørt om kamptove, høre om dem nå. De tar din uskyldige klasse-skole hoppetau og majorly opp badassery faktoren. Øvelser som alternerende bølge hoppeklubber og kraftslammer er bundet til å få hjertet ditt til å rase raskt, mens arbeider med armene og baksiden. Tenk på det som den ultimate treningsøkten i hele kroppen. (via Greatist) 5. Women's Health 9 Butt Øvelser for en Super Toned Tush: Gjør deg klar. Dette kommer til å skade ... men utbetalingen er helt verdt det. Fra sveitsiske ball hip raiser og single-arm dumbbell svinger til marsjerende hip raises, kan alle disse bevegelsene gjøres under reklame på TV-nettene dine. Se, det er ikke

rush

som dårlig. 6. Tre Legged Dog: Få din yogi på med denne avanserte nedadgående hunden, som hjelper deg med å strekke dine indre lår og jobbe på skuldrene dine. (via All Womens Talk)

8

7. The Lean: Whoooo! Føl deg som et fly med denne galte sidenbalansen. Ikke bekymre deg hvis du faller over et par ganger - det er vanskelig å opprettholde en lunge og sidevrid, men du kommer dit. (via helse)

11

8. Wall Sit: Denne er ikke lett; kunsten er å holde det så lenge du kan uten å strekke knærne over anklene dine for å beskytte leddene dine. (via forebygging)

12

9. Stolposisjon: Tenk på denne stillingen som yogi-versjonen av veggen sitter. Det er vanskeligere, så sørg for at knærne dine er sterke nok til å støtte deg i stillingen. (via Fitness)

13

10. Low Lover Hover: En combo-bevegelse av Warrior III og et skritt tilbake lunge tvinger deg til å jobbe på balansen din og bygge opp musklene som holder deg på plass. Prøv det noen dager i uken, og du er bundet til å se resultater! (via helse)

16

Hvilke av disse øvelsene er du mest opptatt av å prøve? Fortell oss dine favoritter i kommentarene nedenfor!