10 Briljante søvntips for å få det beste blikket i denne sesongen

Det hele kan ikke sove prøvelse? Ikke akkurat en ligning vi kan komme bak. Vi handler om å oppnå en sunn, energiløs livsstil, og en av de viktigste søylene i det er noe kvalitetsnøkkel (og ok, kan grønne smoothies også være en søyle?). Hvis du føler at du ikke får nok hvile (seks timers søvn en natt ikke kutter det), er du ikke alene. Mer enn en tredjedel av amerikanerne får ikke nok søvn. For noen eksperthemmeligheter på å få en god natt med ZZZ-er, snakket vi med Jamie Diamonstein, medstifter av Stellar Madrass Company Leesa Sleep. Jamie's topp 10 tips for å sove bedre om våren vil gjøre deg klar til å slå høen.

woman sleeping

1. Handel dine vinterklare flanellplater til lett bomull. "Du trenger ikke å bruke en formue på høyt trådtall, men velg noe lysfarget (mørkere ark kan faktisk absorbere varme fra lys i soverommet ditt om dagen og beholde det) og lett som føles godt mot huden din - helst noe laget av naturlige fibre, "foreslo Jamie. Nå, hvis du unnskylder oss, dytter vi de marineblå stunners for noen bleke pastellskjønnere som tar oss i høst.

2. Oppdater hjemmet ditt scentscape. Det er bare en fancy måte å si sitte på, litt vakker vår lukter inn i husstanden din! "Komfortable, muskler dufter for vinteren kan føle kvelende for våren, så bytt dem ut for lyse, rene dufter som sitron og florals," sa Jamie. "Bonus: Det bringer utendørs inn, men uten potensial for allergi."

3. Kryss opp din AC. Vel, nå har du en legit unnskyldning for å kaste ut om romkameraten din roper på hvorfor din elektriske regning klatret opp. "Kroppens temperatur rammer naturligvis sitt laveste under søvn, ettersom kroppens prosesser går sakte. Hjelper ting sammen ved å holde soverommet ditt kult, spesielt ettersom temperaturene utenfor er oppvarmet, "sa Jamie. Ingen AC? Slå på den gode, gammeldags sovende fanen.

allergy woman

4. Gi allergiene dine . Ah, pollen. Vår allergi er fryktelig, ingen overraskelse der. "Hosting, nysing og kløende øyne kan holde deg våken om natten og holde deg fra å føle deg hvile," sa Jamie. Så å ta kontroll over allergier kan faktisk hjelpe deg med å sove bedre. "Uansett hva som har fungert for deg tidligere (se legen din, naturlige rettsmidler, holde seg borte fra visse typer planter etc.), må du sørge for at du konsekvent gjør det."

5. Spis sesongmessig. "Kroppen din får naturlig nok mer av bestemte næringsstoffer i bestemte årstider, noe som betyr at det kan være lite på andre. Les opp på mat for å spise mer om våren - mat som kan støtte kroppens produksjon av melatonin, noe som er nødvendig for kvalitets søvn, forklarer Jamie. Når vi snakker om melatonin, snakket vi om søvnspray?

6. Vask hunden din daglig. Vi vet at det kan ta ti minutter, men det er verdt det for alle de ekstra søvndager du kan bankere som en resultat. "Hvis kjæledyret ditt går utenfor og du sover med dem, må du kanskje vaske dem av hver dag på våren for å begrense allergener i sengen din," anbefalte Jamie. Du kan ta en våt vaskeklut og gni hunden din fra hode til tå istedenfor å gi dem et fullt daglig bad, som kan risikere å tørke ut huden.

Woman texting in bed

7. Begrens det blå lyset fra teknologi . Fil dette under må-gjøre: "Forbud teknologi fra soverommet - eller, hvis du bare ikke kan bære for å forby det helt, bruk Apples nye nattskift-funksjon for å begrense det blå lyset fra iPhone," foreslo Jamie. Våkn opp midt om natten og fristet til å se på Facebook og Insta før du lukker øynene igjen? Ikke gjør det.

8. Gjør noe vårrengjøring . Fra skapet til pantry, få den jenta! Jamie utdypet: "De-rot din plass - spesielt soverommet ditt. Det vil få deg til å føle deg mer avslappet og sette deg i riktig hodeplass for å drive bort. "Det handler om å skape et rom og en rituell som gjør at du føler deg super komfortabel og klar til å få noen ZZZer, så gjør du i det minste din seng daglig.

9. Bytt ditt AC-filter. Fortsett, du vet at det er looooong forfalt. "Kvaliteten på luften du puster kan påvirke søvn, så endre filteret ditt for å sikre at du puster den reneste luften mulig. Eksperter anbefaler å bytte ut en gang i måneden i løpet av sesongene at du bruker AC mest, "shared Jamie".

10. Hold en konsekvent søvnplan . Vi kan ikke understreke hvor super viktig denne er! "Dette kan være tøft på våren siden dagslyset endres så drastisk - og så fort - men å holde en konsekvent søvnplan (i løpet av uken / helgen og i endringen fra vinter / vår) vil bidra til at kroppens indre klokke ikke er Ikke forstyrret, og du får all den søvn du trenger naturlig, "tilbød Jamie.

Hva er ditt beste tips for å falle og sovne? Tweet oss @fijngenoegenandCo!

(Bilder via Getty)